今回も自宅でできる体幹トレーニング初級編を紹介したいと思います。自宅で簡単にできますのでぜひお試しを!!
◆ステップ1◆
・仰向けに寝て片膝を立て、逆側の腕を頭の後ろに置く。
・一方の腕と脚は伸ばしたままにする
◆ステップ2◆
・上体と脚を同時に引き上げておへその上でくっつける。ゆっくり3秒かけて行う
☆☆ポイント☆☆
・肘と膝をくっつけるときに骨盤が浮かないように注意する
トレーニング目安
・3秒かけて起きる
・3秒かけて戻る
・左右5セット行う
加圧トレーニングのプラスαにする事で相乗効果が期待できますよ(^o^)
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ふなばし再発見!!マガジンMyFuna編集部 株式会社myふなばし