2013年7月18日木曜日放送、NHKの「あさイチ」はご覧になりましたか。
特集は、サルコペニア肥満についてでした。
サルコペニアとは?
cf. あさイチHPより
http://www1.nhk.or.jp/asaichi/2013/07/18/01.html
「サルコが筋肉、ペニアが減少という意味で、サルコペニア肥満は、その筋肉の減少と肥満が合併した状態です。
筋肉の減少は、転倒、骨折、寝たきりなどのリスクがあります。肥満は、糖尿病、脳卒中、心疾患などのリスクがあります。サルコペニア肥満の場合、筋肉の減少が拍車をかけ、生活習慣病のリスクをさらに高めてしまいます。中でも、血糖値の上がりやすさは、健康な人を1とすると、肥満の人が13倍、サルコペニア肥満の人が19倍になります。
簡単に筋力の低下をチェックする方法
(1)片足立ちで靴下がはけるかどうか
(2)いすに座り、片足で立てるかどうか
(3)片足立ちで60秒キープできるかどうか
1つでも当てはまる場合は、下半身の筋力が低下している可能性があります。
特に筋力の衰えやすい下半身を鍛える3つの筋トレ
(1)1つ目は、スクワット
(2)2つめは、もも上げ
(3)3つめは、つま先立ち
※いずれも腰や膝に痛みのある方は行わないで下さい。また持病のある方も医師と相談して下さい。」
という内容でした。
※詳しいやり方は「あさイチ」ホームページをご覧ください。
これらの筋トレは、普段、何気なくレッスンで取り入れられていますが、とても意味のあるものだったんですね!!
単に、筋肉トレーニングだけでなく、生活習慣病予防にもつながります。
3つの筋トレを行うのに要する時間は約3分間。
毎日続けることが大切とのことです。一度にすべてを行うのが難しければ、何度かに分けても効果は変わらないそうです。
筋トレは、週1−2回のレッスンの時だけでなく、日々の生活の中でも自分の健康のために、必要なものなんですね!!