臨床心理士／森川隆司 氏

セルフケア②
疲労回復・ストレス解消・緊張をほぐすなどの効果も。
「自立訓練法」というセルフケア。

「自律訓練法」というリラクセーションの技法があります。セルフケアの一つですが、自己催眠の一種で、疲労回復やストレス解消、また質の良い睡眠などに効果があるとされています。うつ病を患っている方には特に、眠りにつきやすい、との感想が多いですね。自己催眠ですから、呪文があります。第7公式まであるのですが、第2公式までで十分効果があるとされています。この紙面では詳細をご説明できませんが、背景公式「気持ちが落ち着いている」、第1公式「手足が重い」、第2公式「手足が暖かい」を繰り返し頭の中で唱えるのです。「手足の重さや温かさを感じる＝リラックス状態」を作り出すのですね。興味ある方は、ぜひ書籍やビデオなどで練習してみてください。会社などでのプレゼン直前に、緊張をほぐすために利用される方もいますよ。

◇株式会社ヒューマン・タッチ

大手化粧品メーカー、外資建機メーカーなどのコンサルティングも手掛けるメンタルヘルスの専門企業

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