2013年09月29日 配信

今回は自分でできるストレッチ(ふくらはぎ)を紹介したいと思います。自宅や職場で簡単にできますのでぜひお試しを!!

☆方法☆

・膝立ちの状態から、片足を前に出します。前に出した足のかかとがお尻の下くらいにくるようにする。

・かかとが地面から離れないようし、カラダを股関節を軸に前に倒していく。倒したカラダの胸で太ももに体重をかけていく。

☆注意点☆

・胸で足に体重をかけていく

・反動をつけずにゆっくり行う

・痛みを感じる手前でやめる

・息を止めないで行う

・伸ばす時間は20秒から30秒ぐらいを目安に行う

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