2016年01月05日 配信
今回もダンベルを使ったダンベル体操を紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを!!
◆ダンベルの握り方◆
1.ダンベルのグリップの位置は手のひらの中央
2.ダンベルを強く握りしめる
※ダンベルの重さは1kg程度とし、無理のかかり過ぎない、自分の筋力にあったもので行いましょう!!
また、運動するタイミングは、夕食後から就寝までの間の時間で行うと効果的です。
◆ダンベル体操の基本姿勢◆
1.足を肩幅くらいに開き、床を踏みしめて立つ
2. 背筋をまっすぐ伸ばす
3.おなかに力を入れ、引っ込める
4.上体を前傾させる
5.ひざを軽く折る
☆前傾振り開き・閉じ運動☆
1セット10〜15回
●ダンベルを体の前で平行にかまえる
●両腕をゆっくりと大きく広げ、閉じる
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