皆さんのご自宅にはダンベルはあるでしょうか？

まさか錆びていたり、ホコリがかぶっているなんて事ないですよね！！

もしそうならば、宝の持ち腐れになってしまいます。

今回は、ダンベルを使った体操を紹介したいと思います。

自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆ダンベルの握り方◆

1．ダンベルのグリップの位置は手のひらの中央
2．ダンベルを強く握りしめる

※ダンベルの重さは1kg程度とし、無理のかかり過ぎない、自分の筋力にあったもので行いましょう！！

また、運動するタイミングは、夕食後から就寝までの間の時間で行うと効果的です。

◆ダンベル体操の基本姿勢◆

1．足を肩幅くらいに開き、床を踏みしめて立つ

2．背筋をまっすぐ伸ばす

3．おなかに力を入れ、引っ込める

4．上体を前傾させる

5．ひざを軽く折る

☆押し上げ・下げ運動☆

左右交互10〜20回

●ダンベルを肩の位置にかまえ、片方の腕をゆっくり真上に押し上げる

●上げた腕を引き下ろしながら、もう一方の腕を押し上げていく

その他、詳細はホームページをご覧下さい。
■プレシャスHP↓
⇒http://www.precious-time.jp/